Поделитесь страницей с друзьями:

Фитнес: Почему +не уходит вес?

Эй, привет! Ты уже месяц, а может и больше, занимаешься в зале? Начал регулярно бегать по утрам? Стараешься сбалансированно питаться и вставать на весы каждую неделю, а стрелка весов все равно стоит на месте? Не разочаровывайся, ты не одинок. Давай разберемся вместе, почему вес не уходит, даже если ты прилагаешь все усилия.

Ошибки в питании

Одна из самых частых причин, почему вес не уходит, — это ошибки в питании. Многие из нас склонны переоценивать количество калорий, которые мы сжигаем во время тренировки, и недооценивать количество калорий, которые мы потребляем. Давай разберемся с этим подробнее.

Переедание полезной пищи

Здоровое питание — это прекрасно. Но если ты считаешь, что можешь есть авокадо, орехи и гречку в неограниченных количествах, у меня для тебя плохие новости. Даже самая здоровая пища содержит калории. Например, 100 граммов орехов могут содержать до 600 kcal.

Злоупотребление снек-барами и спортивным питанием

Спортивные батончики и протеиновые коктейли тоже могут стать ловушкой. Они действительно полезны после интенсивной тренировки, но если ты начинаешь их употреблять вне зала, ты легко можешь превысить суточную норму калорий.

Примерный список!

  • Орехи и семена
  • Сушеные фрукты
  • Молочные продукты
  • Высокое содержание углеводов в злаках

Неверные тренировки

Еще одна распространенная ошибка — это неверные тренировки. Не все упражнения одинаково полезны для сжигания жира. Давай разберем основные ошибки в тренировках, которые могут задерживать твой прогресс.

Однообразные тренировки

Если ты постоянно занимаешься одной и той же физической активностью, твое тело адаптируется, и эффективность тренировки падает. Старайся чередовать виды активности: кардио, силовые тренировки, растяжка.

Отсутствие нагрузки

Ты делаешь только легкие и длинные кардио-тренировки? Тогда стоит пересмотреть свои занятия. Включи в свой график высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые нагрузки, чтобы ускорить метаболизм.

Примерный тренировочный план!

День неделиТип тренировки
ПонедельникКардио
ВторникСиловая тренировка
СредаОтдых/Йога
ЧетвергКардио
ПятницаСиловая тренировка
СубботаHIIT
ВоскресеньеОтдых

Недостаток отдыха

Ты знаешь, что отдых не менее важен, чем тренировки? Наше тело восстанавливается и растет именно в периоды отдыха. Если ты недостаточно спишь или у тебя нет выходных от тренировок, это может привести к застою в весе или даже к его увеличению.

Сон

Когда мы спим, наш организм восстанавливается. Недостаток сна может замедлить метаболизм и повысить уровень гормона стресса — кортизола. Постарайся спать не меньше 7-8 часов в сутки.

Перетренированность

Если ты тренируешься каждый день без отдыха, твое тело может оказаться в состоянии стресса. Это приведет к увеличению уровня кортизола и задержке веса. Сделай себе выходные дни от тренировок.

Как понять, что тебе нужен отдых?

  • Чувство постоянной усталости
  • Отсутствие прогресса
  • Постоянные небольшие травмы
  • Раздражительность и плохое настроение

Гормональный дисбаланс

Да, такое бывает. Наши гормоны играют огромную роль в регулировании веса. Гормональные сбои могут быть вызваны различными факторами: стресс, неправильное питание, отсутствие сна или даже генетика.

Щитовидная железа

Если щитовидная железа работает медленно, это может привести к увеличению веса. В этом случае лучше всего обратиться к эндокринологу и сделать тесты на гормоны.

Инсулин и кортизол

Высокий уровень инсулина и кортизола может сделать потерю веса сложной. Эти гормоны напрямую влияют на наш обмен веществ и способность сжигать жир. Снижение стресса и корректировка питания могут помочь в этом случае.

Подводим итоги

Итак, вес не уходит по множеству причин. Это может быть связано с ошибками в питании, неверными тренировками, недостатком отдыха или даже гормональным дисбалансом. Важно подходить к процессу комплексно и не забывать, что каждый организм индивидуален. Не расстраивайся, если твой путь к идеальной фигуре немного дольше, чем у других — главное, двигаться в правильном направлении и прислушиваться к своему телу.

Если эта статья оказалась для тебя полезной, поделись ею с друзьями. А может, у тебя есть свои лайфхаки или советы, как сдвинуть вес с мертвой точки? Делись ими в комментариях!

Поделитесь своим опытом с другими пользователями